Как утром быстро проснуться, а вечером заснуть? Самая простая техника.

Как утром быстро проснуться, а вечером заснуть. Самая простая техника

Приветствую, дорогие друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами элементарной техникой, с помощью которой можно быстро решить одну из наболевших проблем.

К сожалению, для многих пословица «С вечера не уложишь, с утра не поднимешь» является актуальной. Утром невероятно сложно проснуться, взбодрится и, свежим и наполненным сил и энергией, отправиться на работу. А вечером, наоборот, невозможно заснуть. В голове крутится несчетное множество мыслей, не дающих покоя… И так изо дня в день.

Но выход из этой ситуации есть. Запомните простой принцип: «утром — одно дыхание, вечером — другое!»

Не все знают, что утром, для того, чтобы надолго зарядиться бодростью и энергией, необходимо всего 5 минут делать простое дыхательное упражнение.

Оно следующее: садимся в удобную позу, ставим перед собой часы, чтобы можно было следить за временем (которого утром особенно не хватает). И начинаем часто и глубоко дышать. Дышим полной грудью, концентрируя своё внимание как на вдохе, так и на выдохе и представляя, как каждая клеточка тела насыщается кислородом. Выделяем для этого упражнения 5 минут, желательно после умывания и перед завтраком.

Вечером, готовясь ко сну, дыхание, напротив, должно быть спокойным, медленным и очень ровным. Перед тем, как идти спать, можно сделать упражнение, аналогичное предыдущему, в течение 5 минут, только на этот раз изменив частоту и ритм дыхания.

Удачи вам!

Упражнение «Очистительное дыхание». Активизирует работу лёгких.

Упражнение - Очистительное дыхание

Дорогие друзья!

Сегодня хочу поделиться с вами упражнением для дыхания, которое активизирует работу лёгких, очищает их и, кроме того, благоприятно влияет на весь организм в целом.

Встаём ровно, ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль корпуса.

Делаем носом медленный вдох. Всё внимание направляем на живот (стенка живота поднимается), далее на лёгкие. Представляем, как воздух наполняет их, концентрируется в их верхних частях. При этом появляется желание поднять плечи.

В этот момент медленно поднимаемся на носочки и задерживаем дыхание настолько, насколько возможно (насиловать себя не нужно). Затем делаем медленный выдох, втягивая живот, и опускаемся на ступни.

Для наилучшего эффекта желательно повторить эти действия 10 раз.

Дыхательные упражнения — помогают быстро успокоиться и сконцентрироваться

Дыхательные упражнения для успокоения и концентрации внимания     Дорогие друзья! Сегодня делюсь очень простыми и доступными для всех техниками. Они будут особенно полезны для тех, кто ограничен во времени.

Часто бывает так, что у вас мало времени, а необходимо быстро сконцентрироваться на важном деле, либо «взять себя в руки» — успокоиться. В этом вам помогут следующие дыхательные упражнения.

Дыхание для концентрации внимания

Садимся в удобную позу. Правую ноздрю прижимаем большим пальцем правой руки. Через левую делаем глубокий вдох. На пике вдоха безымянным пальцем правой руки закрываем левую ноздрю и выдыхаем через правую. Далее левую ноздрю прижимаем большим пальцем левой руки. Через правую делаем глубокий вдох. На пике вдоха безымянным пальцем левой руки закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую.

Повторяем эти действия 5 раз.

Это дыхательное упражнение даёт ощущение баланса и помогает сосредоточиться. Внимание! Эту технику нельзя выполнять перед сном, не сможете уснуть!

Дыхание для успокоения

Быстро снять стресс, успокоиться и освободиться от негативных мыслей, очень просто. Если вы раздражены, расстроены, совершенно не в себе и готовы «сорваться», вместо того, чтобы отвечать глупостью на глупость или грубостью на грубость, лучше остановитесь, глубоко вдохните, и посчитайте про себя до десяти. При этом молчите. Это поможет вам сдержаться и не наделать глупостей .

Техника «Равное дыхание» для обретения душевного равновесия и успокоения

равное дыханиеПравильное дыхание помогает успокоиться, расслабиться,  снять стресс и очистить голову от  негативных и ненужных мыслей.

Технику «Равное дыхание» практиковать лучше всего перед сном, так как она помогает избавиться от различных переживаний, мыслей о работе или проблем, которые не давали покоя в течение дня, гармонизирует и способствует спокойному сну.

Садимся в удобную позу, спина прямая.

Начинаем вдыхать на 4 счета и выдыхать также на 4 счета. Дыхание выполняется через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию.

Повторяем упражнение 5 раз.

Далее выполняем эту технику на 6 счетов. Повторяем упражнение 5 раз.

В результате ваша нервная система успокоится и состояние сгармонизируется.

 

Упражнение для дыхания, улучшающее мозговую деятельность

дыханиеЭто дыхательное упражнение улучшает мозговую деятельность, активизирует мыслительный процесс. Главная роль отводится диафрагме. Делаем акцент не на вдох, а на выдох.

Садимся удобно, на пол или на стул, важно, чтобы в этом положении не возникало дискомфорта, ничего не отвлекало.
Делаем резкий и быстрый выдох через нос. Далее делаем полный вдох, такой же быстрый и сильный. Никакой задержки дыхания не требуется. Повторяем упражнение 10 раз.

Выдох необходимо делать, концентрируясь на брюшных мышцах и диафрагме. После каждого выдоха расслабляем мышцы живота.
При желании упражнение можно выполнять более 10 раз, постепенно увеличивая до 100.

 

Упражнение «Брюшное дыхание». Активизирует работу диафрагмы!

брюшное дыхание

Данное упражнение очень полезно для работы диафрагмы, а также для притока крови к селезёнке и поджелудочной железе. В ходе выполнения «Брюшного дыхания» клетки активно обогащаются кислородом, что даёт положительный эффект и в работе головного мозга.

Принимаем удобное положение, в котором не возникало бы дискомфорта, ничего не отвлекало. Упражнение можно делать стоя или сидя — на ваше усмотрение.
Руки и ноги не скрещиваем. Успокаиваем мысли и чувства, расслабляемся.
Делаем вдох — так, как вам удобно. Язык должен располагаться во рту так, чтобы средней частью слегка касаться нёба, а кончиком — дотрагиваться до зубов.
Мысленно направляем жизненную силу ниже пупка. Сосредотачиваем внимание на этой области и задерживаем дыхание.
На вдохе стараемся максимально увеличить в размерах низ живота.
После этого язык может принять обычное положение. Слегка приоткрываем рот и делаем выдох. Низ живота при этом сжимается, а внимание концентрируется на области ниже пупка.
Повторяем упражнение 5 раз.

 

южное домодедово

Упражнение «Глубокое дыхание». Улучшает работу щитовидной железы

глубокое дыхание

Предлагаю вашему вниманию упражнение «Глубокое дыхание», которое стимулирует все эндокринные железы, в особенности — щитовидную. В результате улучшается обмен веществ. Развиваются такие качества как умение сосредоточиваться, скорость реакции и мышления.

Важно! Данное упражнение нельзя выполнять при повышенном давлении!

Принимаем удобное положение, в котором не возникало бы дискомфорта, ничего не отвлекало. Упражнение можно делать стоя, сидя или лёжа — на ваше усмотрение.
Руки и ноги не скрещиваем. Успокаиваем мысли и чувства, расслабляемся.

Концентрируемся на щитовидной железе. Делаем полный вдох через нос на каждый 8-й удар пульса. Задерживаем дыхание на такой же отрезок времени.

Полностью выдыхаем воздух через рот. Губы плотно не сжимаем.
Повторяем упражнение 5 раз.

Благодарим себя за выполнение упражнения.

 

Упражнение «ХА»-ДЫХАНИЕ. Помогает сохранять спокойствие и устранять чувство подавленности

ха дыхание

Каждый день мы испытываем стресс, особенно это касается жителей крупных городов. Давка в общественном транспорте, вечные пробки на дорогах, проблемы дома и на работе, недостаток человеческого общения из-за постоянной необходимости спешить куда-либо, бесконечный негатив по телевизору — всё это может привести к нервному напряжению и как следствие — серьёзным заболеваниям. Упражнение «Ха-дыхание» позволяет концентрироваться на своём внутреннем состоянии и улучшать психологическое самочувствие, т.к. помогает отпустить стрессы.

Встаём прямо, ноги вместе, носки чуть расставлены.
Делаем глубокий выдох.
На вдохе медленно поднимаем руки над головой, ладонями вперёд. Руки должны быть расслаблены.
Задерживаем дыхание. Затем опускаем руки и резко наклоняемся вперёд — так, чтобы руки почти касались пола.
Делаем выдох через рот, произнося «Ха» без помощи голосовых связок. Звук образуется выдыхаемым воздухом. При этом освобождаемся от отрицательной энергии — она уходит через руки вниз.
Остаёмся в положении наклона на несколько секунд — до следующего вдоха.
На вдохе медленно выпрямляемся, подняв руки над головой.
С выдохом через нос принимаем исходное положение.
Повторяем упражнение ещё раз.