Дыхательные упражнения — помогают быстро успокоиться и сконцентрироваться

     Дорогие друзья! Сегодня делюсь очень простыми и доступными для всех техниками. Они будут особенно полезны для тех, кто ограничен во времени.

Часто бывает так, что у вас мало времени, а необходимо быстро сконцентрироваться на важном деле, либо «взять себя в руки» — успокоиться. В этом вам помогут следующие дыхательные упражнения.

Дыхание для концентрации внимания

Садимся в удобную позу. Правую ноздрю прижимаем большим пальцем правой руки. Через левую делаем глубокий вдох. На пике вдоха безымянным пальцем правой руки закрываем левую ноздрю и выдыхаем через правую. Далее левую ноздрю прижимаем большим пальцем левой руки. Через правую делаем глубокий вдох. На пике вдоха безымянным пальцем левой руки закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую.

Повторяем эти действия 5 раз.

Это дыхательное упражнение даёт ощущение баланса и помогает сосредоточиться. Внимание! Эту технику нельзя выполнять перед сном, не сможете уснуть!

Дыхание для успокоения

Быстро снять стресс, успокоиться и освободиться от негативных мыслей, очень просто. Если вы раздражены, расстроены, совершенно не в себе и готовы «сорваться», вместо того, чтобы отвечать глупостью на глупость или грубостью на грубость, лучше остановитесь, глубоко вдохните, и посчитайте про себя до десяти. При этом молчите. Это поможет вам сдержаться и не наделать глупостей .