Медитация «Внутренняя улыбка»

Медитация Внутренняя улыбка

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня хочу поделиться с вами замечательной медитацией — «Внутренняя улыбка».

Регулярное её выполнение способствует избавлению от стрессов и нервного напряжения, успокоению ума, развитию внимания и концентрации, а также оздоровлению всего организма! Continue reading

Медитация для очищения разума

Медитация для очищения разума

Ежедневно нам приходится выполнять много разных задач — работать умственно и физически. В круговороте дел устаёт не только наше тело, но и разум. И ему тоже время от времени необходим отдых и очищение от нескончаемого потока ненужных мыслей, различных переживаний и т.д.

Если не давать разуму передышку и не чистить от ментального мусора, то это может привести к проблемам со сном и нервным расстройствам.

Для упорядочивания потока мыслей и очистки разума есть замечательная медитация «Белый экран».

  • Принимаем удобную позу, закрываем глаза.
  • Представляем перед собой белый экран (если сложно визуализировать белый цвет, то представляем, что у нас ведёрко с белой краской и кисточка и мы закрашиваем экран белой краской).
  • Не открывая глаз, переводим взор вверх и закрашиваем белым цветом всё видимое поле.
  • Повторяем эти манипуляции в направлениях «вниз«, затем «вправо» и «влево«.
  • Сквозь закрытые веки, куда бы мы ни смотрели, всё должно быть абсолютно белым. Удерживаем своё внимание на этом.
  • Уже через несколько секунд могут начать всплывать различные мысли, воспоминания и т.п., на экране могут появляться какие-то образы или размытые картинки … Наша задача — их стирать, закрашивать белой краской.
  • Находимся в состоянии медитации столько по времени, сколько комфортно.

Выполняя данную медитацию перед сном, можно добиться эффекта быстрого засыпания.

В рубриках сайта вы найдёте много других полезных упражнений и техник.

Медитация во время ходьбы (на прогулке)

Медитация во время ходьбы (на прогулке)

Данная медитация — это прекрасная техника для достижения гармонии и внутреннего спокойствия. Её необходимо выполнять, когда вы никуда не торопитесь и не имеете конкретной цели прибытия в тот или иной пункт назначения, когда вы просто гуляете. Медитация помогает расслабиться, успокоить сильные эмоции, навести порядок в мыслях.

Как выполнять медитацию

1) Дышим

Идём спокойно и неторопливо. Делаем глубокий вдох и выдох через живот, представляя при этом, как расслабляется наше тело с головы до ног.

2) Наблюдаем

Делая каждый шаг, медленно, мягким взглядом, наблюдаем за движением наших ног — как они поднимаются, касаются земли и т.д.

3) Концентрируемся

Сосредоточиваемся на каждом вдохе и каждом шаге, используя подсчёт — например, вдыхаем за 2 шага, выдыхаем за 3 шага. (Можно выбрать наиболее комфортный для себя темп, к примеру, на вдохе и на выдохе 3 шага и т.п).

 В карте сайта вы сможете найти и другие полезные медитации, а также техники для расслабления и успокоения.

Всего вам хорошего!

Медитация «Корни дерева»

Медитация Корни дерева

Суть данной медитации — очиститься от негатива и сознательно зарядить себя чистой энергией.

У всех у нас бывают тяжёлые будни, после которых вечером совсем нет сил, а на плечи бетонной плитой давит энергетическая грязь.

В таких ситуациях медитация «Корни дерева» станет для вас настоящим спасением.

Итак, принимаем удобную медитативную позу (лучше сидя, оперевшись спиной о спинку стула, либо о стену) и успокаиваем мысли и дыхание. Делаем глубокий вдох и выдох, и очищаем своё сознание от всего лишнего.

Представляем, что сидим на светлой красивой поляне, опираясь спиной на огромное дерево. День стоит летний, жаркий, солнце светит очень ярко, но под сенью могучего дерева чувствуется приятная прохлада. Где-то совсем рядом протекает река и можно услышать шум воды и, делая вдох, почувствовать испаряющуюся влагу.

Концентрируемся на дереве. Чувствуем, как начинаем медленно врастать в его тело. Постепенно, мягко, медленно, погружаемся в него, как будто погружаемся в тёплую ванну. Ощущаем, что наше тело становится частью ствола дерева, наши руки — его ветвями, наши ноги — его корнями. Осознаём, что мы теперь являемся частью этого дерева.

Смотрим на мир от лица дерева: чувствуем, как тепло солнечных лучей сначала аккуратно нас касается, а затем чистой энергией мягко проникает через крону и напитывает наше тело, полностью заполняет его покоем и силой. Ощущаем, как через корни вся усталость, переживания и беспокойства тяжёлого дня утекают в землю густой чёрной массой.

Находимся в состоянии этого процесса до тех пор, пока не почувствуем себя полностью «очищенными» и «заряженными» (когда это произойдёт, во всём теле должно появиться лёгкое покалывание).

Постепенно начинаем возвращаться к своей человеческой сущности — представляем, как наши руки теряют форму ветвей и становятся человеческими, то же самое проделываем с ногами и остальным телом. Визуализируем себя, вновь сидящими, оперевшись о ствол дерева. Благодарим это прекрасное могучее дерево за его помощь, благодарим всё, что визуализируем вокруг себя, этот маленький мир, который стал для нас оазисом силы.

Делаем глубокий вдох и открываем глаза.

Медленно возвращаемся в реальность. Осматриваем окружающую обстановку, аккуратно разминаем руки, ноги и шею.

Первое время после медитации состояние может быть похоже на аналогичное состояние после пробуждения. Но вскоре можно будет почувствовать прилив сил и энергии.

Другие полезные медитации и упражнения вы сможете найти в карте сайта.

Медитация «Встреча с внутренним учителем»

Медитация Встреча с внутренним учителем

С помощью данной медитации можно войти в контакт со своим внутренним духовным Учителем, задать ему вопрос или вопросы, которые вас волнуют, получить ответы, подсказки, как действовать в той или иной жизненной ситуации. Не переживайте, если с первого раза не удастся увидеть четкий образ или понять ответ. Всё придёт в нужное для вас время, рано или поздно.

  • Включаем медитативную лёгкую приятную музыку. Подойдут мантры.
  • Ложимся или садимся в удобной позе. Расслабляемся.
  • Дышим ровно и глубоко. Начиная с макушки головы, расслабляем своё тело, каждую его часть, каждый орган, каждую клеточку.
  • Представляем, что находимся на берегу теплого, лазурного, приветливого моря. Чувствуем, как лёгкий ветерок развивает волосы, песок мягко и нежно обволакивает, а мягкие перекаты воды ласкают тело. Впитываем каждой клеточкой тела всю энергию и силу природы.
  • После того, как тело, душа и дух придут к единому равновесию (когда будет состояние блаженства, гармонии и покоя), призываем к себе своего внутреннего Учителя (это может быть любой образ, который вам придёт на ум).
  • Задаём Учителю вопрос или вопросы, которые волнуют, просим совета или подсказки.
  • Остаёмся расслабленными, в состоянии покоя и наблюдаем за внутренними ощущениями.
  • Ответ может прийти сразу или через несколько минут. Также может быть так, что во время медитации ответ не удастся получить. Но не стоит отчаиваться и переживать. В своё время вы получите ответ или подсказку. Он может прийти во сне, как случайная мысль в голове (на которую вы сразу обратите внимание), во время занятий духовными практиками и т.п.
  • Почувствовав, что можно выйти из медитативного состояния, благодарим своего внутреннего Учителя.
  • Делаем глубокий вдох и резкий выдох.
  • Представляем в центре головы небольшой (величиной с вишневую косточку) светящийся шарик.
  • Открываем глаза. Возвращаемся в реальность.

Другие медитации и упражнения для духовного развития можно выбрать в карте сайта.

Медитация раскрытия женственности

Медитация раскрытия женственности

Современные женщины — целеустремленные, уверенные в себе, способные руководить, занимать высокие должности. Ритм их жизни бешеный, а атрибуты повседневности — автомобиль, смартфон, исписанная записная книжка, дефицит времени. Это уже никого не удивляет. У женщин сейчас всё чаще преобладает мужская энергия. Они воспринимают мир по-мужски, мыслят и ведут себя по-мужски. Но не стоить забывать, что от природы лидерские и сильные качества — мужские качества. Для мужчины быть организатором, добытчиком, карьеристом — это естественно. Достигать цели, соревноваться, лидировать. Женщины могут занимать мужские позиции, и многим это даже нравится. Но они со своим природным беспокойством мысли и присущей им мягкостью очень быстро истощаются. Устаёт психика, притупляется интуиция и может покинуть жизненная удача.

Женщина, у которой избыток мужской энергии, может страдать от того, что её супруг ни в чем ей не помогает, не зарабатывает деньги, не берет на себя ответственность принятия решений. Это связано с тем, что мужчина дополняет женщину своими энергиями, а вместе они создают единую энергетическую систему семьи.

В прошлой статье рассказывалось о том, как придать своему образу женственности. Сегодня я хочу поделиться с вами замечательной медитацией для постижения своей женской сути и раскрытия в себе женственности. Чтобы не только выглядеть женственной, но и быть ей.

Лучше всего проводить данную медитацию под приятную и спокойную музыку, подойдет мантра Ом таре туттаре туре соха.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки кладем на низ живота, сначала правую, сверху — левую. Закрываем глаза и расслабляемся. Делаем глубокий вдох и выдох. На выдохе стараемся почувствовать, как из ладоней исходит мягкое тепло и наполняет низ живота, матку и яичники. Представляем, как помещение, в котором находимся, постепенно наполняется нежным розовым цветом и дивным ароматом цветущего сада (это может быть любой, наиболее приятный запах). Делаем глубокий вдох и визуализируем, как с вдохом матку наполняет розовый цвет и аромат. Делаем выдох и представляем, как с выдохом уходят все внутренние зажимы, блоки, раздражения и обиды. Мы наполняемся чистой энергией и убираем все невзгоды. Чувствуем, как наше тело начинает излучать мягкую, нежную, чистую энергию любви. Медитируем, находимся в этом состоянии гармонии столько по времени, сколько считаем нужным. Закончив медитацию, постепенно, медленно открываем глаза. Переворачиваемся на живот и спокойно, плавно поднимаемся, резко не встаём.

В идеале делать данную медитацию ежедневно, например, перед сном. В скором времени вы заметите чудесные изменения, которые начнут происходить в вашей жизни.

Медитация для нейтрализации напряженной обстановки между людьми

Медитация для нейтрализации напряженной обстановки между людьми

Данную медитацию рекомендуется практиковать для гармонизации пространства вокруг. Её можно выполнять, когда угодно и где угодно (естественно, кроме случаев, когда вы сконцентрированы на каком-либо деле, от которого нельзя отвлекаться, например, вождение автомобиля).

Медитация поможет вам сгармонизировать обстановку на работе, в общественном месте или дома. К примеру, вы в офисе, работа напряженная, окружающая обстановка накалена до предела, коллеги злятся, нервничают и выводят вас из себя. Или, допустим, разлад в семье, вы поругались с любимым человеком, уже успокоились, остыли и готовы мириться, а между вами как будто бы огромная пропасть, и вы не знаете, как наладить теперь отношения. Проведение медитации очень быстро дает положительный эффект, вы будете приятно удивлены результатам.

Медитацию можно выполнять стоя или сидя. Глаза при этом могут быть открыты или закрыты (как вам удобнее). Самое главное во время медитации успокоиться, абстрагироваться от всего вокруг и полностью сконцентрироваться на визуализации.

Расслабляемся. Делаем глубокий вдох и выдох, снова вдох и выдох, и еще раз вдох-выдох. Представляем, что сверху (с потолка, с неба) начинают падать нежные лепестки роз, цвет их белый или светло-розовый. Они опускаются на землю мягко, нежно, сначала всего лишь несколько, затем всё больше и больше, постепенно наполняя ароматом комнату или помещение, в котором вы находитесь. Лепестки мягко падают вам на голову, на плечи, на все предметы, которые вокруг вас, а также на людей, которые рядом с вами. Почувствуйте, как постепенно все вокруг наполняется нежностью, спокойствием, любовью и волшебным ароматом этих прекрасных цветов… Находитесь в этом состоянии столько, сколько вам необходимо, дышите и наслаждайтесь этими чудесными мгновениями…

Затем медленно вернитесь в реальность и посмотрите, как всё изменилось вокруг.

В карте сайта вы найдете другие полезные медитации, практики и упражнения.

Медитация «Здесь и сейчас»

Медитация Здесь и сейчас

Здравствуйте, дорогие друзья! Эту статью я написала специально для тех людей, которым современный бешеный ритм жизни не позволяет найти время для медитации, либо для тех, кто считает, что сидеть в позе лотоса – эта пустая трата времени.

Хочу напомнить, что целью любой медитации является концентрация внимания на конкретной задаче. Люди, регулярно практикующие медитации, отмечают, что меньше нервничают, им становится проще концентрироваться на делах и другие положительные моменты.

Итак, способы медитации «Здесь и сейчас», не требующие дополнительных затрат времени:

  • Находясь на прогулке, при ходьбе или беге:

Прогуливаясь в парке, гуляя с собакой, выполняя утреннюю пробежку или направляясь, например, от метро до офиса, сконцентрируйтесь на чём-то одном: ощущении земли под ногами, пении птиц, на своем дыхании и т.п.

Вы достаточно быстро собьетесь с этой мысли, мозг обязательно переключит ваше внимание на что-то другое, вернитесь к своей цели – к медитации.

  • Во время приёма пищи:

Когда вы завтракаете, обедаете, ужинаете или просто пьёте чай с печенькой, направьте свое внимание на ощущения от конкретного блюда или напитка, сконцентрируйтесь на его вкусе.

  • Во время ожидания:

Когда вы договорились о встрече и кого-то ждете или, к примеру, стоите в очереди в супермаркете, можно это время провести с пользой: сосредоточьтесь на своем дыхании или ощущениях. Жарко вам или холодно? Что вы чувствуете? Чего хотите?

Можно также наблюдать за окружающей вас обстановкой, но в этом случае избегайте оценки и критики окружающих.

  •  Во время повседневных занятий:

Выполнять медитацию «Здесь и сейчас» можно во время любых повседневных занятий, не важно, принимаете ли вы душ, убираетесь в квартире или сажаете картошку. Самое главное — полностью сосредоточиться на том, что вы делаете и избегать посторонних мыслей.

Медитация перед сном для расслабления и успокоения

Медитация для расслабления и успокоения перед сном

Медитация перед сном, при регулярном выполнении, способствует восстановлению и укреплению нервной системы, а также избавлению от бессонницы.

Как выполнять медитацию перед сном

Выделяем для себя время, вечером перед сном. Уединяемся в спокойном и комфортном месте, чтобы никто не тревожил и не отвлекал. Садимся удобно на стул или в кресло, поставив перед собой на тумбочку или стол горящую свечу (обычную, либо церковную, не имеет значения). Руки и ноги не скрещиваем. Концентрируем взгляд на пламени свечи. Делаем глубокий вдох и выдох. И продолжаем также глубоко дышать. Мысленно проходим внутренним взором по всему телу, начиная с макушки головы и заканчивая пальчиками ног. Расслабляем все мышцы, все органы, каждую клеточку тела. Представляем приятное тепло в «сканируемых» участках тела и посылаем им свою любовь. Проговариваем мысленно (или вслух, как удобно): «Я себя люблю. Я спокоен(на) и счастлив(а). В моей душе гармония и умиротворение. Я расслабляюсь».

Работать с данной медитацией перед сном необходимо от 15 минут, столько, сколько посчитаете нужным, пока не достигните состояния гармонии и покоя.

В карте сайта вы сможете найти также другие полезные упражнения и духовные практики.

 

Медитация «Дары Вселенной»

Медитация Дары Вселенной

   Приветствую вас, дорогие друзья! Сегодня будем выполнять не совсем обычную медитацию. В двадцатый лунный день, как уже описывалось ранее в Лунном календаре, необходимо подняться на более высокую духовную высоту. Поднимать уровень духовного развития мы сегодня будем, проявляя щедрость к близким нам людям.

Итак, по порядку. Принимаем удобное положение. Медитацию можно выполнять, как угодно — стоя, сидя, лёжа, главное, чтобы вас ничего не отвлекало, так как работать будем с помощью визуализации. Расслабляемся. Дышим спокойно и легко. Успокаиваем мысли и чувства. Концентрируемся на образе родного и близкого вам человека. Представляем его радостным и счастливым, здоровым и богатым. Можно представить его, например, на отдыхе на островах (если на данном этапе жизни он больше всего нуждается в отпуске) или, к примеру, в его большом красивом и комфортном загородном доме. Осыпьте вашего близкого человека всевозможными богатствами и чудесными дарами, представьте во всех деталях и красках поднесённые ему подарки Вселенной. Не жалейте фантазии и вашего внимания по отношению к нему! Одарите его всем тем, о чём он так сильно мечтает!

Возьмите себе за правило практиковать эту технику как можно чаще, можете дарить подарки разным дорогим для вас людям. И вы очень скоро заметите, как в вашей жизни начнёт проявляться Вселенское изобилие — из ниоткуда к вам начнут приходить различные подарки. Помните, Вселенная всегда благоволит щедрым людям.

Несите радость миру и людям! Будьте здоровы и счастливы!

С искренними пожеланиями добра и света!