Здравствуйте, дорогие друзья! Эту статью я написала специально для тех людей, которым современный бешеный ритм жизни не позволяет найти время для медитации, либо для тех, кто считает, что сидеть в позе лотоса – эта пустая трата времени.
Хочу напомнить, что целью любой медитации является концентрация внимания на конкретной задаче. Люди, регулярно практикующие медитации, отмечают, что меньше нервничают, им становится проще концентрироваться на делах и другие положительные моменты.
Итак, способы медитации «Здесь и сейчас», не требующие дополнительных затрат времени:
- Находясь на прогулке, при ходьбе или беге:
Прогуливаясь в парке, гуляя с собакой, выполняя утреннюю пробежку или направляясь, например, от метро до офиса, сконцентрируйтесь на чём-то одном: ощущении земли под ногами, пении птиц, на своем дыхании и т.п.
Вы достаточно быстро собьетесь с этой мысли, мозг обязательно переключит ваше внимание на что-то другое, вернитесь к своей цели – к медитации.
- Во время приёма пищи:
Когда вы завтракаете, обедаете, ужинаете или просто пьёте чай с печенькой, направьте свое внимание на ощущения от конкретного блюда или напитка, сконцентрируйтесь на его вкусе.
- Во время ожидания:
Когда вы договорились о встрече и кого-то ждете или, к примеру, стоите в очереди в супермаркете, можно это время провести с пользой: сосредоточьтесь на своем дыхании или ощущениях. Жарко вам или холодно? Что вы чувствуете? Чего хотите?
Можно также наблюдать за окружающей вас обстановкой, но в этом случае избегайте оценки и критики окружающих.
- Во время повседневных занятий:
Выполнять медитацию «Здесь и сейчас» можно во время любых повседневных занятий, не важно, принимаете ли вы душ, убираетесь в квартире или сажаете картошку. Самое главное — полностью сосредоточиться на том, что вы делаете и избегать посторонних мыслей.
