Медитация во время ходьбы (на прогулке)

Медитация во время ходьбы (на прогулке)

Данная медитация — это прекрасная техника для достижения гармонии и внутреннего спокойствия. Её необходимо выполнять, когда вы никуда не торопитесь и не имеете конкретной цели прибытия в тот или иной пункт назначения, когда вы просто гуляете. Медитация помогает расслабиться, успокоить сильные эмоции, навести порядок в мыслях.

Как выполнять медитацию

1) Дышим

Идём спокойно и неторопливо. Делаем глубокий вдох и выдох через живот, представляя при этом, как расслабляется наше тело с головы до ног.

2) Наблюдаем

Делая каждый шаг, медленно, мягким взглядом, наблюдаем за движением наших ног — как они поднимаются, касаются земли и т.д.

3) Концентрируемся

Сосредоточиваемся на каждом вдохе и каждом шаге, используя подсчёт — например, вдыхаем за 2 шага, выдыхаем за 3 шага. (Можно выбрать наиболее комфортный для себя темп, к примеру, на вдохе и на выдохе 3 шага и т.п).

 В карте сайта вы сможете найти и другие полезные медитации, а также техники для расслабления и успокоения.

Всего вам хорошего!

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий