Ежедневно нам приходится выполнять много разных задач — работать умственно и физически. В круговороте дел устаёт не только наше тело, но и разум. И ему тоже время от времени необходим отдых и очищение от нескончаемого потока ненужных мыслей, различных переживаний и т.д.
Если не давать разуму передышку и не чистить от ментального мусора, то это может привести к проблемам со сном и нервным расстройствам.
Для упорядочивания потока мыслей и очистки разума есть замечательная медитация «Белый экран».
- Принимаем удобную позу, закрываем глаза.
- Представляем перед собой белый экран (если сложно визуализировать белый цвет, то представляем, что у нас ведёрко с белой краской и кисточка и мы закрашиваем экран белой краской).
- Не открывая глаз, переводим взор вверх и закрашиваем белым цветом всё видимое поле.
- Повторяем эти манипуляции в направлениях «вниз«, затем «вправо» и «влево«.
- Сквозь закрытые веки, куда бы мы ни смотрели, всё должно быть абсолютно белым. Удерживаем своё внимание на этом.
- Уже через несколько секунд могут начать всплывать различные мысли, воспоминания и т.п., на экране могут появляться какие-то образы или размытые картинки … Наша задача — их стирать, закрашивать белой краской.
- Находимся в состоянии медитации столько по времени, сколько комфортно.
Выполняя данную медитацию перед сном, можно добиться эффекта быстрого засыпания.
В рубриках сайта вы найдёте много других полезных упражнений и техник.