Как контролировать свои эмоции?

Лучший способ контроля над эмоциями — это самонаблюдение. В основном люди воспринимают только ту информацию, которая поступает извне, и совершенно не обращают внимания на сигналы, поступающие изнутри. Они как будто не замечают, что живут в собственном теле.

Чувствуете, что выходите из себя, что эмоции начинают накрывать вас волной, — дышите! с помощью ОСОЗНАННОГО дыхания можно не только следить за своими эмоциями, но и управлять ими.
Следующий шаг — самоанализ и анализ ситуации. Задайте себе вопросы, «Что произошло? Почему вы в данный момент находитесь в таком состоянии?»
Продолжайте дышать ровно и спокойно. Наблюдайте за состоянием. Вы с удивлением обнаружите, что уже после пятого глубокого вдоха-выдоха вам станет легче и спокойнее.

Самонаблюдение — это, по сути, и есть умение пребывать в состоянии «здесь и сейчас».