Архив за месяц: Май 2014

Лучший способ контроля над эмоциями — это самонаблюдение. В основном люди воспринимают только ту информацию, которая поступает извне, и совершенно не обращают внимания на сигналы, поступающие изнутри. Они как будто не замечают, что живут в собственном теле.

Чувствуете, что выходите из себя, что эмоции начинают накрывать вас волной, — дышите! с помощью ОСОЗНАННОГО дыхания можно не только следить за своими эмоциями, но и управлять ими.
Следующий шаг — самоанализ и анализ ситуации. Задайте себе вопросы, «Что произошло? Почему вы в данный момент находитесь в таком состоянии?»
Продолжайте дышать ровно и спокойно. Наблюдайте за состоянием. Вы с удивлением обнаружите, что уже после пятого глубокого вдоха-выдоха вам станет легче и спокойнее.

Самонаблюдение — это, по сути, и есть умение пребывать в состоянии «здесь и сейчас».

Данное упражнение помогает избавиться от нежелательных и отягощающих наше физическое тело мыслей и эмоций, а также наполниться энергией. При желании его можно выполнять столько раз, сколько вы считаете необходимым. Прислушивайтесь к себе, к своим ощущениям. Наблюдайте за состоянием.

Садимся удобно на стул. Спина прямая. Ноги не скрещиваем. Ступни стоят на полу. Важно, чтобы в этом положении не возникало дискомфорта, ничего не отвлекало.

Закрываем глаза и наблюдаем за дыханием. Расслабляем всё тело с головы до ног.

Представляем, как из ступней и из копчика начинают расти корни, уходящие в землю. Они беспрепятственно проходят через пол, уходят в почву, проходят все слои земной коры и достигают центра Земли.

Делаем глубокий вдох, и на выдохе представляем, как всё, что нам мешает (мысли, эмоции и т.п.) стекает по этим корням в землю и там трансформируется. Повторяем это 3 раза.

Далее делаем глубокий вдох и на вдохе представляем, как по корням к нам поступает чистая энергия и сила от Земли. Повторяем это 3 раза.

Наблюдаем за своим состоянием. Благодарим себя за выполнение упражнения.

Сегодня хочу поделиться ещё одной простой техникой для работы с негативными ситуациями, либо людьми, с которыми у вас конфликт.

Садимся удобно, на пол или на стул, важно, чтобы в этом положении не возникало дискомфорта, ничего не отвлекало. Расслабляемся, успокаиваем мысли, наблюдаем за дыханием. Ощущаем, как стенка живота поднимается и опускается. Когда дыхание полностью успокоилось, а тело расслабилось от макушки головы до кончиков пальцев ног, представляем перед собой парящее белое облако (или несколько белых облаков, если хотите отработать сразу несколько ситуаций).

Визуализируем в деталях образ человека, с которым необходимо гармонизировать отношения (либо ситуацию, которую необходимо отпустить). Отправляем этот образ в белое облако и представляем, как облако улетает в бесконечность. Эту энергию необходимо отпустить, чтобы идти дальше по пути личностного и духовного развития.

Отпускаем облако, отпускаем ситуацию, отпускаем образ человека. Уходят обиды, боль, разочарование, злость, раздражение.

Наблюдаем какие чувства, эмоции возникают у нас в этот момент. Открываем своё сердце, открываемся ощущению свободы — без груза негативных мыслей и эмоций.

Работаем с этой техникой столько, сколько необходимо по ощущениям.
Возвращаемся в реальность. Благодарим себя.