Техника «Равное дыхание» для обретения душевного равновесия и успокоения

равное дыханиеПравильное дыхание помогает успокоиться, расслабиться,  снять стресс и очистить голову от  негативных и ненужных мыслей.

Технику «Равное дыхание» практиковать лучше всего перед сном, так как она помогает избавиться от различных переживаний, мыслей о работе или проблем, которые не давали покоя в течение дня, гармонизирует и способствует спокойному сну.

Садимся в удобную позу, спина прямая.

Начинаем вдыхать на 4 счета и выдыхать также на 4 счета. Дыхание выполняется через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию.

Повторяем упражнение 5 раз.

Далее выполняем эту технику на 6 счетов. Повторяем упражнение 5 раз.

В результате ваша нервная система успокоится и состояние сгармонизируется.

 

Медитация Прощения

Медитация прощения

 Предлагаю вашему вниманию Медитацию Прощения. Её рекомендуется проводить для гармонизации взаимоотношений, а также если вы кого-то вольно или невольно обидели, но по каким-то причинам попросить прощения у этого человека не представляется возможным (например, если человека уже нет в живых, или с ним потеряны все контакты и т.п.)
Для вашего удобства можно записать эту медитацию на диктофон или распечатать на отдельном листе бумаги, медитировать под запись или просто читать.
Садимся удобно, на пол или на стул, важно, чтобы в этом положении не возникало дискомфорта, ничего не отвлекало. Расслабляемся, успокаиваем мысли, наблюдаем за дыханием. Ощущаем, как стенка живота поднимается и опускается. Когда дыхание полностью успокоилось, а тело расслабилось от макушки головы до кончиков пальцев ног, визуализируем в деталях образ человека, с которым необходимо гармонизировать отношения. Позволяем образу человека войти в наше сознание. Наблюдаем какие чувства, эмоции возникают у нас в этот момент. Не пытаемся заставлять себя, находимся в полном расслаблении. Открываем своё сердце, открываемся ощущению присутствия этого человека…

Просим прощения у данного человека за всё, что сознательно или неосознанно причинили ему. Говорим этому человеку от всей души: «Прости меня… Я прошу Тебя, прости меня, если я тебя обидел(а)». Повторяем свою просьбу до тех пор, пока не почувствуем, что человек готов простить. Позволяем себе принять его прощение.
Теперь обращаемся к себе в глубине своего сердца и мысленно или вслух говорим себе: «Я прощаю себя.» Делаем глубокий вдох-выдох. Позволяем прощению заполнить наше тело.
Затем обращаемся к этому человеку и говорим ему от всей души: «Я прощаю Тебя! Прощаю Тебе всё, что ты осознанно или неосознанно мыслями или действиями причинил(а) мне!» Избавляемся от обид, разочарований, открываем, освобождаем своё сердце. Позволяем этому человеку познать прощение и отпускаем его, позволяем ему идти своей дорогой.
Делаем глубокий вдох и выдох. Возвращаемся в реальность. Благодарим себя за медитацию.

Тибетские колокольчики и поющие чаши для очищения и гармонизации пространства

Релаксация с помощью тибетских колокольчиков и чаш

Всегда считалось, что звук колокола отгоняет нечистую силу. Это происходит потому, что колокола создают такие вибрации, которые негативная энергия не может вынести, и разрушается.Совсем не обязательно, чтобы это был церковный колокол, точно так же эффективно будет работать любой колокольчик.
Традиционно используемые китайцами колокольчики часто применяют для очищения дома, так как они способны рассеять застоявшуюся энергию в тех местах, до которых трудно добраться, а также гармонизировать энергию пространства. Также тибетские колокольчики являются хорошим вспомогательным средством  для релаксаций.

Для вашего удобства лучше выбирать колокольчики с длинной ручкой.

Поющие чаши – также идеально подходят для очищения и гармонизации окружающего пространства.
Игра на поющей чаше представляет собой неторопливое движение палисандрового или соснового пестика по периметру чаши, поставленной на мягкую поверхность. Стенки поющей чаши гудят: и этот глубокий звук называется пением.
Помимо энергетического «очищения» помещений, тибетские чаши используются как инструмент для медитаций, релаксации, различных медицинских практик, связанных с биоритмами, в йоге.
Традиционно, поющие чаши делаются из сплава пяти металлов. Основой является медь, с добавлением олова, цинка, железа и других металлов, чаще всего золота, серебра или никеля.

Приобрести колокольчик или чашу можно в любом эзотерическом магазине, где вам помогут выбрать понравившиеся по размеру и звучанию.

 

Упражнение для дыхания, улучшающее мозговую деятельность

дыханиеЭто дыхательное упражнение улучшает мозговую деятельность, активизирует мыслительный процесс. Главная роль отводится диафрагме. Делаем акцент не на вдох, а на выдох.

Садимся удобно, на пол или на стул, важно, чтобы в этом положении не возникало дискомфорта, ничего не отвлекало.
Делаем резкий и быстрый выдох через нос. Далее делаем полный вдох, такой же быстрый и сильный. Никакой задержки дыхания не требуется. Повторяем упражнение 10 раз.

Выдох необходимо делать, концентрируясь на брюшных мышцах и диафрагме. После каждого выдоха расслабляем мышцы живота.
При желании упражнение можно выполнять более 10 раз, постепенно увеличивая до 100.

 

Как контролировать свои эмоции?

эмоции

Лучший способ контроля над эмоциями — это самонаблюдение. В основном люди воспринимают только ту информацию, которая поступает извне, и совершенно не обращают внимания на сигналы, поступающие изнутри. Они как будто не замечают, что живут в собственном теле.

Чувствуете, что выходите из себя, что эмоции начинают накрывать вас волной, — дышите! с помощью ОСОЗНАННОГО дыхания можно не только следить за своими эмоциями, но и управлять ими.
Следующий шаг — самоанализ и анализ ситуации. Задайте себе вопросы, «Что произошло? Почему вы в данный момент находитесь в таком состоянии?»
Продолжайте дышать ровно и спокойно. Наблюдайте за состоянием. Вы с удивлением обнаружите, что уже после пятого глубокого вдоха-выдоха вам станет легче и спокойнее.

Самонаблюдение — это, по сути, и есть умение пребывать в состоянии «здесь и сейчас».

Упражнение «Брюшное дыхание». Активизирует работу диафрагмы!

брюшное дыхание

Данное упражнение очень полезно для работы диафрагмы, а также для притока крови к селезёнке и поджелудочной железе. В ходе выполнения «Брюшного дыхания» клетки активно обогащаются кислородом, что даёт положительный эффект и в работе головного мозга.

Принимаем удобное положение, в котором не возникало бы дискомфорта, ничего не отвлекало. Упражнение можно делать стоя или сидя — на ваше усмотрение.
Руки и ноги не скрещиваем. Успокаиваем мысли и чувства, расслабляемся.
Делаем вдох — так, как вам удобно. Язык должен располагаться во рту так, чтобы средней частью слегка касаться нёба, а кончиком — дотрагиваться до зубов.
Мысленно направляем жизненную силу ниже пупка. Сосредотачиваем внимание на этой области и задерживаем дыхание.
На вдохе стараемся максимально увеличить в размерах низ живота.
После этого язык может принять обычное положение. Слегка приоткрываем рот и делаем выдох. Низ живота при этом сжимается, а внимание концентрируется на области ниже пупка.
Повторяем упражнение 5 раз.

 

южное домодедово

Техника заземления. Почувствуйте себя «здесь и сейчас», в текущей реальности

заземлениеДанное упражнение помогает избавиться от нежелательных и отягощающих наше физическое тело мыслей и эмоций, а также наполниться энергией. При желании его можно выполнять столько раз, сколько вы считаете необходимым. Прислушивайтесь к себе, к своим ощущениям. Наблюдайте за состоянием.

Садимся удобно на стул. Спина прямая. Ноги не скрещиваем. Ступни стоят на полу. Важно, чтобы в этом положении не возникало дискомфорта, ничего не отвлекало.

Закрываем глаза и наблюдаем за дыханием. Расслабляем всё тело с головы до ног.

Представляем, как из ступней и из копчика начинают расти корни, уходящие в землю. Они беспрепятственно проходят через пол, уходят в почву, проходят все слои земной коры и достигают центра Земли.

Делаем глубокий вдох, и на выдохе представляем, как всё, что нам мешает (мысли, эмоции и т.п.) стекает по этим корням в землю и там трансформируется. Повторяем это 3 раза.

Далее делаем глубокий вдох и на вдохе представляем, как по корням к нам поступает чистая энергия и сила от Земли. Повторяем это 3 раза.

Наблюдаем за своим состоянием. Благодарим себя за выполнение упражнения.

Упражнение «Глубокое дыхание». Улучшает работу щитовидной железы

глубокое дыхание

Предлагаю вашему вниманию упражнение «Глубокое дыхание», которое стимулирует все эндокринные железы, в особенности — щитовидную. В результате улучшается обмен веществ. Развиваются такие качества как умение сосредоточиваться, скорость реакции и мышления.

Важно! Данное упражнение нельзя выполнять при повышенном давлении!

Принимаем удобное положение, в котором не возникало бы дискомфорта, ничего не отвлекало. Упражнение можно делать стоя, сидя или лёжа — на ваше усмотрение.
Руки и ноги не скрещиваем. Успокаиваем мысли и чувства, расслабляемся.

Концентрируемся на щитовидной железе. Делаем полный вдох через нос на каждый 8-й удар пульса. Задерживаем дыхание на такой же отрезок времени.

Полностью выдыхаем воздух через рот. Губы плотно не сжимаем.
Повторяем упражнение 5 раз.

Благодарим себя за выполнение упражнения.

 

Техника «Белое облако» для работы с негативными ситуациями, конфликтными людьми

бел.облака

Сегодня хочу поделиться ещё одной простой техникой для работы с негативными ситуациями, либо людьми, с которыми у вас конфликт.

Садимся удобно, на пол или на стул, важно, чтобы в этом положении не возникало дискомфорта, ничего не отвлекало. Расслабляемся, успокаиваем мысли, наблюдаем за дыханием. Ощущаем, как стенка живота поднимается и опускается. Когда дыхание полностью успокоилось, а тело расслабилось от макушки головы до кончиков пальцев ног, представляем перед собой парящее белое облако (или несколько белых облаков, если хотите отработать сразу несколько ситуаций).

Визуализируем в деталях образ человека, с которым необходимо гармонизировать отношения (либо ситуацию, которую необходимо отпустить). Отправляем этот образ в белое облако и представляем, как облако улетает в бесконечность. Эту энергию необходимо отпустить, чтобы идти дальше по пути личностного и духовного развития.

Отпускаем облако, отпускаем ситуацию, отпускаем образ человека. Уходят обиды, боль, разочарование, злость, раздражение.

Наблюдаем какие чувства, эмоции возникают у нас в этот момент. Открываем своё сердце, открываемся ощущению свободы — без груза негативных мыслей и эмоций.

Работаем с этой техникой столько, сколько необходимо по ощущениям.
Возвращаемся в реальность. Благодарим себя.