В последнее время ритм жизни очень сильно ускорился. Мы постоянно куда-то спешим, нервничаем, в рабочие дни полностью отдаёмся работе, в выходные дни, как правило, занимаемся домашним хозяйством. В нас накапливается стресс и усталость, что в итоге может привести к сильному нервному напряжению и заболеваниям. Избежать этого поможет проведение один-два раза в неделю медитации «Место отдохновения и силы». Она позволяет быстро снять стресс и восстановить силы.
Итак, приступаем.
При желании зажигаем свечи и благовония, включаем успокаивающую музыку.
Садимся удобно, на пол или на стул, важно, чтобы в этом положении не возникало дискомфорта, ничего не отвлекало.
Закрываем глаза и наблюдаем за дыханием. Ощущаем, как стенка живота поднимается и опускается. Мысленно произносим себе: «Отпускаю. Я всё спокойно отпускаю».
Медленно проходим внутренним взором по всему телу. Расслабляем мышцы лица и шеи, груди и спины, расслабляем плечи и руки, живот, поясницу, бедра, голени и ступни.
Когда дыхание полностью успокоилось, а мышцы расслабились, представляем себя в месте, в котором чувствуем себя в безопасности, спокойно и защищённо. Это может быть реальное место, в котором комфортно и уютно находиться, либо место, возникшее в фантазии.
Следим за дыханием. Оно ровное и спокойное, глубокое. Красочно и в деталях представляем себе свое место «отдохновения и силы». Видим себя в этом месте и ощущаем, как оно вдохновляет нас и даёт силу.
Пребываем в нём до тех пор, пока не почувствуем себя полностью отдохнувшими и наполненные энергией. Затем осторожно возвращаемся назад, медленно открываем глаза и благодарим себя за выполнение медитации.
