Хочется в течение дня успеть сделать как можно больше, а встать утром даже на полчаса раньше — настоящая пытка? Да, мне это знакомо. 🙂
Сейчас, когда Интернет предлагает нам столько интересного, начиная от общения в соцсетях, заканчивая увлекательными статьями на разных сайтах, очень сложно заставить себя вовремя ложиться спать. А утром, соответственно, невероятно трудно подняться и «собрать себя». Но не стоит отчаиваться. Постепенно можно приучить себя вставать раньше. Итак, какие есть рекомендации, как это сделать?
- Не делаем резких изменений.
Как вы понимаете, необходимо корректировать режим дня. Без этого никак. Но делать это следует постепенно, медленно, без резких изменений. Например, договариваемся с собой, что каждый день ложимся спать на 15 минут раньше и встаём на 15 минут раньше. Ставим себе напоминание на мобильный и что бы ни происходило в нашей любимой группе в соцсети или в онлайн-игрушке и т.п., вовремя выключаем компьютер или другое устройство и идём спать. Через какое-то время 15 минут меняем на полчаса, час и т.д.
- Ставим будильник подальше от кровати.
Часто бывает так — будильник стоит рядом с кроватью. Во время звонка мы его выключаем и продолжаем спать.
Поэтому ставим его как можно дальше, чтобы пришлось встать с постели для его выключения. Очень важно после этого не лечь в кровать снова. 🙂 Подробнее об этом в следующем пункте.
- Выходим из спальни, как только отключаем будильник.
Не позволяем себе возвращаться обратно на кровать, особенно переставлять будильник «на 5 минуточек». Заставляем себя выйти из комнаты, например, сходить на кухню, поставить чайник или в ванную комнату — умыться холодной водой, почистить зубы и т.д.
- Благодарим себя за ранний подъём.
Наш организм устроен таким образом, что если себе сделать хотя бы небольшой подарок за то, что мы смогли раньше встать, то в следующий раз это может быть хорошим стимулом, чтобы повторить ранний подъём. Наградой может служить вкусный завтрак, любимый кофе или особенный чай, медитация, чтение любимого журнала или книги и т.д. Находим что-то, что действительно будет приятно и принесёт удовольствие.
- Меняем мышление.
Очень сложно с негативным настроем обрести утреннюю бодрость и радость от наступившего дня. Не позволяем мозгу ныть о том, что очень рано встали и не успели выспаться. Настраиваем себя только на позитив.
- Делаем зарядку
Да, как это ни банально, зарядка полезна. После сна спортивные упражнения бодрят тело и надолго заряжают энергией. Это может быть всего несколько упражнений, например, делаем весёлую зарядку с применением аффирмаций.
- Принимаем душ.
Ещё один избитый способ вернуть бодрость после сна и достаточно быстро «собрать себя» — это душ. Лучше всего, если он контрастный или прохладный.
- Проводим дополнительное время с пользой.
Стараемся провести высвободившееся время с пользой для себя или своей семьи. Это может быть приготовление завтрака для всех, составление планов на текущий день и т.д.
Обнаружив пользу в том, что утренний подъём позволяет успеть сделать очень многое, больше не захочется терять это драгоценное время.
Не обязательно применять все вышеперечисленные советы. Можно выбрать для себя наиболее подходящие и понравившиеся. Возможно, вначале будет сложно изменить образ жизни. Но со временем, оценив все плюсы от раннего подъёма, раннее пробуждение войдёт в привычку.
Желаю вам успехов и всего хорошего!
