Энергетическая зарядка — для преодоления сонливости в весенний период

Каждый год мы с нетерпением ждём прихода весны — период, когда природа с каждым днём преображается, приобретает более яркие оттенки. И нам в это время как никогда хочется выглядеть на все сто процентов, но, к сожалению, на практике всё происходит иначе — усталость, апатия, рассеянность, сонливость, пониженная концентрация внимания и вялый внешний вид.

Преодолеть все эти неприятности поможет энергетическая зарядка.

Рекомендуется проводить её с утра, либо в первой половине дня — она подарит вам заряд бодрости и хорошее настроение 🙂

Зарядка состоит из двух частей. В первое время можно делать только первую часть (которая занимает примерно 10 минут) и медитацию на дыхание. А затем, когда привыкните к новым вибрациям, можно переходить к выполнению и второй части. В общем, решайте сами.

Включаем приятную музыку (лучше для медитаций).

Ноги на ширине плеч, в коленях немного согнуты.

I ЧАСТЬ ЗАРЯДКИ

1. ШАР 5 РАЗ.

Руки держим перед собой, на уровне пупка таким образом, как будто держим шар, расстояние между ладонями примерно 15 см. Начинаем растягивать шар (но не дальше контуров тела) и возвращать его в исходное положение. Делаем упражнение 5 раз.

2. ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ЛОДОЧКА 36 РАЗ.

Ладони вместе, лодочкой, держим на уровне пупка, горизонтально, (основание ладоней к пупку, пальцы от себя). Делаем движение руками вместе с ладонями вправо-влево, параллельно полу 36 раз.

3. ВЕРТИКАЛЬНАЯ ЛОДОЧКА ВМЕСТЕ С ГОЛОВОЙ 36 РАЗ.

Ладони вместе, лодочкой, держим на уровне пупка, вертикально (пальцы вверх, к потолку). Делаем движение руками вместе с ладонями вниз-вверх. Когда ладони идут вниз, голову опускаем, когда вверх — голову поднимаем. Делаем упражнение 36 раз.

4. ШАР 5 РАЗ.

Повторение упражнения №1.

5. ГОРКА 31 РАЗ.

Рисуем руками «скобочки наружу» — ) ( сверху вниз — снизу вверх.

Руки не опускать ниже уровня бёдер. Делаем упражнение 31 раз.

6. ВЫТИРАНИЕ ПЫЛИ (ЛАДОНИ ВНИЗ) 36 РАЗ.

Руки на уровне груди, ладони вниз, параллельно полу. Правая рука идёт вправо, левая — влево параллельно полу, затем возвращаем их в исходное положение друг к другу.

7. ВЫТИРАНИЕ ПЫЛИ (ЛАДОНИ ВВЕРХ) 36 РАЗ.

Так же, как упражнение №6, только ладони смотрят вверх.

8. ШАР ВЛЕВО-ВПРАВО 36 РАЗ.

Держим шар (расстояние между ладонями примерно 15 см) около левого бедра. Затем как будто начинаем «перекладывать» шар от левого бедра к правому (влево-вправо). Делаем упражнение 36 раз.

9. КРУГ ВЛЕВО 36 РАЗ.

На уровне пупка держим шар (расстояние между ладонями примерно 15 см). Затем начинаем его поднимать и поворачивать влево, затем вниз (как бы от себя -наружу), описывая круг. Делаем упражнение 36 раз.

10. КРУГ ВПРАВО 36 РАЗ.

Так же, как и в упражнении №9, только делаем круг вправо 36 раз.

11. УЗДЕЧКА 36 РАЗ.

Делаем мудру (и для правой, и для левой руки): указательный и средний пальцы согнуть в кольцо, а большой палец наложить на них сверху. Руки держим на уровне груди, делаем круговые движения руками снизу вверх от себя к себе. Делаем упражнение 36 раз.

12. МЕЛЬНИЦА 36 РАЗ.

Руки на уровне груди, ладонями вниз, правая рука над левой. Делаем круговые движения: правая рука идёт к себе, затем вниз, затем в сторону, и снова над левой рукой. Делаем упражнение 36 раз.

13. КАЧЕЛИ 36 РАЗ.

Руки на уровне груди, ладонями вниз, правая рука над левой. Начинаем одновременно раскачивать руки влево-вправо. Делаем упражнение 36 раз.

14. УМЫВАНИЕ 36 РАЗ.

Руки вдоль туловища. Поднимаем руки и достаём пальцами мочек ушей. Снова опускаем руки. Делаем упражнение 36 раз. Во время упражнения можно визуализировать, как будто опускаем руки в воду, когда дотрагиваемся до ушей, то капли попадают на лицо, это умывание омолаживает, разглаживает морщины, улучшает зрение, слух и т.д.

15. БИНОКЛЬ 36 РАЗ.

Представляем, что держим бинокль. Пальцы согнуты (как будто держим бинокль). Руки на уровне пупка, затем поднимаем их на уровень глаз, как будто смотрим в бинокль. Опускаем. Делаем упражнение 36 раз. Данное упражнение помогает улучшить зрение.

16. ПЕРЕХЛЁСТ НА УРОВНЕ ПУПКА 36 РАЗ.

Делаем перехлёст руками на уровне пупка. Руки идут по направлению друг к другу, затем снова разводим их в стороны. Правая рука ближе к себе. Делаем упражнение 36 раз.

II ЧАСТЬ ЗАРЯДКИ

1. РУКИ НА УРОВНЕ ГРУДИ, ЛАДОНИ ВНИЗ 36 РАЗ.

Руки держим на уровне груди параллельно полу, ладонями вниз. Качаем бёдрами вправо-влево и одновременно перемещаем обе руки вправо-влево (движение руками чем-то похоже на движение в танце лезгинка). Делаем упражнение 36 раз.

2. МЫТЬЁ СТОЛА, ЛАДОНИ ВНИЗ 36 РАЗ.

Так же, как и в упражнении №1 II ч., но только руки на уровне пупка.

3. ПЕРЕКЛАДЫВАНИЕ ШАРА 36 РАЗ.

Качаем бёдрами вправо-влево. Держим шар (расстояние между ладонями примерно 15 см) около левого бедра. Затем как будто начинаем «перекладывать» шар от левого бедра к правому (влево-вправо). Делаем упражнение 36 раз.

4. КРУГ ВОЗЛЕ ПРАВОГО БЕДРА, ЛАДОНИ ВНИЗ 36 РАЗ.

Держим руки возле правого бедра, ладонями вниз, параллельно полу. Далее начинаем рисовать круг (как бы от себя -наружу). Делаем упражнение 36 раз.

5. ПОГЛАЖИВАНИЕ СНИЗУ ВВЕРХ 36 РАЗ.

Качаем бёдрами вправо-влево. Руки чуть ниже пупка. Правая рука ближе к себе, левая за ней. Далее как будто рисуем круг — правая рука идёт вверх и назад, описывая круг, а левая заменяет место правой. Делаем упражнение 36 раз.

6. ДАВЛЕНИЕ ЛАДОНЯМИ ВНИЗ 36 РАЗ.

Качаем бёдрами вправо-влево. Руки на уровне бёдер. Ладонями вниз, параллельно полу. Ладони вместе. Одновременно начинаем как бы «давить» пространство — сначала возле левого бедра, затем возле правого и т.д. ). Делаем упражнение 36 раз.

7. ЗАКЛАДЫВАНИЕ ЭНЕРГИИ 36 РАЗ.

Качаем бёдрами вправо-влево. Руки на уровне пупка. Одновременно руки идут сначала вправо и как будто правой рукой захватываем энергию (левую просто держим около пупка, ладонью к себе), далее обе руки идут влево и теперь энергию захватываем левой рукой, а правой как будто вкладываем энергию в пупок. Делаем упражнение 36 раз.

8. ЗАМОК 36 РАЗ.

Качаем бёдрами вправо-влево. «Руки скреплены в замок» на уровне пупка. Поднимаем руки вверх- опускаем вниз . Делаем упражнение 36 раз.

9. ТУРНИК 36 РАЗ.

Качаем бёдрами вправо-влево. Руки держим на уровне горла так, будто подтягиваемся на турнике. Затем начинаем перемещать руки одновременно вправо-влево следующим образом: когда бёдра идут вправо, руки перемещаются влево и наоборот — когда бёдра идут влево, руки перемещаются вправо. Делаем упражнение 36 раз.

10. КАРМАНЫ 36 РАЗ.

Качаем бёдрами вправо-влево. Руки чуть ниже пупка. Ладонями к себе. Делаем движение, как будто заталкиваем ладонями что-то в карманы брюк. Делаем упражнение 36 раз.

11. ПОВОРОТЫ ВЛЕВО-ВПРАВО,  РУКИ НИЖЕ ПУПКА 36 РАЗ.

Руки чуть ниже пупка. Правая ближе к себе, левая за ней. Поворачиваем всё туловище влево-вправо, руки при этом остаются в исходном положении. Делаем упражнение 36 раз.

12. ШАР НА УРОВНЕ ПЛЕЧ 36 РАЗ.

Качаем бёдрами вправо-влево. Держим шар (расстояние между ладонями примерно 15 см) около левого плеча. Затем как будто начинаем «перекладывать» шар от левого плеча к правому (влево-вправо). Делаем упражнение 36 раз.

13. ШАР НА УРОВНЕ БЕДРА 36 РАЗ.

Качаем бёдрами вправо-влево. Держим шар (расстояние между ладонями примерно 15 см) около левого бедра. Затем как будто начинаем «перекладывать» шар от левого бедра к правому (влево-вправо). Делаем упражнение 36 раз.

14. КАСАНИЕ БОЛЬШИМ ПАЛЬЦЕМ ЧУТЬ НИЖЕ ПУПКА 36 РАЗ.

Качаем бёдрами вправо-влево. Движение руками одновременно вправо-влево, как в упражнении №1 II ч (лезгинка), при этом касаемся большим пальцем чуть ниже пупка. Делаем упражнение 36 раз.

15. ДЫХАНИЕ. 36 КРУГОВ.

Это медитация на дыхание. Идеально считается выполнять его следующим образом:

1) делаем вдох, представляем, как захватываем энергию через левую руку, она поднимается вверх до плеча, проходит по спине (на уровне горла) и на выдохе выходит через правую руку вниз. Делаем упражнение 36 раз.

2) делаем вдох, представляем, как захватываем энергию через правую руку, она поднимается вверх до плеча, проходит по спине (на уровне горла) и на выдохе выходит через левую руку вниз. Делаем упражнение 36 раз.

3) делаем вдох, представляем, как энергия входит через нашу макушку, идёт вниз по позвоночнику до копчика, затем на выдохе энергия по позвоночнику поднимается вверх и выходит через макушку. Делаем упражнение 36 раз.

Примечание: обычно «улетаешь» после 6-ти кругов, возможно очень сильное головокружение. Поэтому наблюдайте за своими ощущениями и состоянием. Делайте это упражнение столько раз, сколько считаете необходимым. Не стоит проявлять чрезмерность.

16. После дыхания рекомендуется интенсивно растереть ладони и круговыми движениями «заполнить энергией» — растереть те места, которые необходимо — там, где у нас проблемы, болезни. Рекомендуется каждый раз «заряжать» почки, т.к. они являются аккумулятором. Также полезны «похлопывания» по всему телу — от макушки до ступней ног.